Как бороться со стрессом.
Неважно, где вы находитесь на жизненном пути, будь то ваша карьера или ваши личные начинания — вы знаете, что чувство подавленности является естественным побочным продуктом успеха.
Достижение ваших целей не дается легко, как бы банально это ни звучало.
Независимо от того, работаете ли вы, находитесь ли вы в переходной фазе для своего собственного бизнеса, только начинаете свой предпринимательский путь или имеете дело с любой другой работой, вы сталкиваетесь со стрессом каждый день. Иногда даже каждую минуту.
Конечно, быть в хорошем стрессе, нормально. Например, когда подходит время завершения дел, или возможность получения новой работы, или запуск нового бизнеса.
Когда стресс начинает управлять нами?
Стресс часто может заставлять вас работать дольше и заставлять себя сделать дела.
Однако после работы в течение долгих часов и вкладывания 210% своих усилий, ответов на бесчисленные письма, клиентов и телефонные звонки, которые летят в вашу сторону, все это начинает сжимать и донимать вас.
Внезапно вы приходите к пониманию, что страсть, которую вы когда-то испытывали к своей повседневной жизни, угасает. И вы начинаете задаваться вопросом, зачем вы вообще начали.
Вы потеряли баланс между работой и жизнью. Может быть, стресс заставляет вас часто просыпаться в течение ночи или вызывает головные боли в течение дня.
В конце концов, эта усталость и боль истощают всю вашу энергию, на которую вы полагаетесь в бизнесе, работе и, конечно, в своей личной жизни в целом.
Еще более безумно то, что не проходит ни дня, чтобы кто-то другой не пожаловался на стресс или подобные симптомы.
Особенно, когда все так связаны в социальных сетях.
По правде говоря, мы все это проходили. Мы все испытывали стресс. Вы, вероятно, сейчас в стрессе, поэтому вы переживаете это прямо сейчас.
Хотите спойлер? Не было никогда в истории, чтобы уровень общего стресса для человечества был выше, чем в наше время. Тогда нужно же бороться со стрессом?
Это отчасти связано с быстро меняющимся миром Интернета, мобильных телефонов, электронной почты, текстовых сообщений и всего, что между ними.
Однако, слишком долгая жизнь в состоянии слишком большого стрессового напряжения может привести к негативному поведению. И часто к проблемам со здоровьем. И то, и другое мешает вам добиться своих целей и того, чего больше всего хотите в жизни.
Достаточно интересно, что стресс создает адреналин. Что позволяет спонтанно, но рефлекторно реагировать на внешние раздражители в вашей повседневной жизни.
Дело в том, что эффективный лидер и владелец бизнеса, как правило, делает как раз противоположное. Он или она может тщательно обдумывать и анализировать каждое решение, которое должно быть принято.
Это было бы проактивное поведение, а не реактивное поведение, которое часто является результатом стресса.
Очевидно, что почти каждый хочет быть успешным и жить жизнью, полной счастья. Вам будет трудно найти кого-то, кто хочет жить несчастливо.
Но в процессе жизни вы начнете чувствовать себя подавленным, напряженным, усталым, вспыльчивым и возможно, даже выгоревшим. Когда будете приходить домой с работы или заканчивать свой выходной, чувствуя себя паршиво, измотанным и раздраженным.
В свою очередь, ваша производительность снизится. И с этим вы не добьетесь прогресса в жизни, в должной степени.
Кому-то нужен наш «героизм»?
Если позволите стрессу захлестнуть вашу жизнь и нанести ущерб, который вы не сможете исправить, он продлит ваши цели и мечты или, может быть, даже полностью их разрушит.
Честно говоря, карьерный успех, независимо от конечной цели, действительно не стоит негатива, который может создать длительный стресс.
Бесчисленное множество людей по всему миру каждый день говорят о том, как они не могут спать по ночам, потому что они перегружены задачами, которые нужно выполнить.
Их желудки скручиваются, когда они пытаются успеть сделать все дела и дома и на работе, словно жонглируют.
В то же время многие люди придерживаются своего мнения и называют этот «чрезмерно занятый» аспект своей жизни гордым достижением. Демонстрируют это непрерывно, но в глубине души фактически разваливаются от стресса и перегрузки. Как вам кажется они задумываются, что этим самым онм бороться со стрессом и тревогой.
Конечно, неплохо сбалансировать массу задач на пару-тройку дней, чтобы уложиться в дедлайн или подготовиться к чему-то.
Но вся эта «героическая» и «благородная» погоня за слишком большим количеством дел одновременно, без сомнения, пагубна как для вашего психического и физического здоровья, так и для вашего бизнеса и целей.
Мы часто путаем бизнес с производительностью, и именно это происходит, когда мы пытаемся втиснуть слишком много в один короткий день.
Мы в конечном итоге снижаем свою производительность и даже эффективность нашей работы. Не говоря уже о том, что весь процесс становится намного менее приятным в результате.
Самая удивительная часть обучения тому, как легко справляться со стрессом, заключается в том, что вы будете оказываться в своей оптимальной зоне обучения и производительности гораздо чаще, чем раньше.
Исследования фактически обнаружили, что у нас есть определенная зона, в которой мы функционируем с наибольшей производительностью.
Любое время, которое мы проводим вне этой зоны из-за стресса и перегрузки, многозадачности или отвлечения, — это просто время, потраченное посредственно.
Каждый раз, когда вы будете практиковать эту стратегию, которую я вам сегодня раскрываю, вы обнаружите, что кровь возвращается к вашему мозгу, поскольку каждая техника сигнализирует телу, что пугающая, вызывающая стресс ситуация закончилась и спокойствие вернулось.
Теперь, когда я достаточно поговорила о стрессе и предпосылках его создания, я хочу перейти к фактической тактике. Однако для этого мне нужно предоставить вам немного предыстории, чтобы все это имело смысл.
Создание видения вашей жизни и бизнеса
Позвольте мне быть реалистом сейчас, хотя я старалась все это время. Вам нужно создать видение вашей жизни и бизнеса, которое действительно будет для вас убедительным.
То, чего вы сможете придерживаться, даже если это только краткосрочная перспектива. Вам нужно цели иметь регулярно, которых вы можете достичь, а также цели, к которым вы будете стремиться.
Вы должны согласовывать свое видение со своими ценностями и страстью (хобби). Это поможет вам просыпаться с целью каждое утро, готовым в этот день взять себя в руки и достичь своих целей. Даже если это всего лишь один шаг за раз.
Это видение поможет вам преодолеть любое препятствие, которое возникнет на вашем пути к желаемому. Оно поможет вам оставаться сосредоточенным и на правильном пути.
Независимо от того, работаете ли вы уже на работе или работаете на себя.
Даже если вы пытаетесь привести себя в соответствие с тем, что происходит в вашей личной жизни, видение должно применяться повсеместно. Вам нужно иметь захватывающее видение, чтобы вы действительно чувствовали, что у вас есть цель в жизни.
С этим волнением приходит еще одна проблема…
Как вы сдерживаете свое волнение и согласовываете свои цели, чтобы они, в конечном итоге, не заставляли вас работать долгими ночами и выходными на работе?
Чувство подавленности от поиска направления и баланса в жизни может быть хорошим и плохим. Если вы действительно найдете правильное направление и сосредоточитесь в соответствии, это может создать уровень «хорошего» стресса. Который будет подпитывать вашу мотивацию и поддерживать вашу страсть к улучшению себя.
Проблема в том, что слишком много и слишком быстро может привести к ненужному стрессу в виде напряженного живота, более сильного сердцебиения и многого другого.
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как ваше тело реагирует на ваши различные формы волнения или стресса, будь то хорошие или плохие? Часть энергии хороша, но ее нужно направить в правильное русло, а затем использовать только тогда, когда она вам нужна, чтобы дать вам дополнительный импульс.
Хорошо, с учетом всего сказанного, следующая тактика — невероятно эффективный способ фактически направить эту энергию.
Наша задача здесь уже должна быть в создании положительного стресса и уровней волнения.
Так что теперь вы должны направить эту энергию, чтобы стать более продуктивными и уменьшить общий «износ», который это чувство волнения может оказать на ваше тело.
Так все-таки, как бороться со стрессом
Не совсем правильная постановка вопроса. Борьба предполагает агрессию. Агрессия иногда только увеличивает стресс. Поэтому нам нужно просто взять себя в руки особым способом.
Итак, в чем заключается этот особый трюк? Простая… техника дыхания.
Теперь, прежде чем вы начнете смеяться, что не так уж и плохо, просто продолжайте читать.
Когда мы чувствуем стресс, наше дыхание обычно становится поверхностным. Мы, как правило, начинаем дышать быстрее и менее глубоко. И в конечном итоге используем только около 20% кислорода в наших легких.
Результат здесь на самом деле двойной:
1. В теле циркулирует только малое количество кислорода, которого недостаточно для насыщения организма.
2. Ваше тело переходит в «режим защиты» из-за поверхностного дыхания. Это сигнал опасности для наших естественных инстинктов.
Главное не допустить полного захвата этим сценарием. Остановите то, что вы делаете, всего на несколько секунд. С этого момента просто начните дышать глубоко и полными вдохами. Медленно вдыхая и поднимая (или надувая) живот или грудь.
Положите руку на верхнюю часть живота и почувствуйте, как он поднимается и опускается. Дышите глубоко и медленно в течение примерно 10 секунд.
Это посылает телу сигналы, что «путь свободен» и все в порядке. Это позволит вам, надеюсь, лучше контролировать ситуацию, прежде чем она возьмет над вами верх. В свою очередь, вы сможете удерживаться в своей высокопродуктивной зоне сосредоточения и направления. Зоне, в которой вы действительно можете ясно мыслить и действовать рационально в отношении ситуаций.
В этот момент вы можете подумать о том, как это глупо просто. И да, это так!
«Тактика 10 секунд»
Поскольку теперь вы знаете, в чем заключается «тактика 10 секунд», давайте попрактикуемся, для повторения.
- Держа руку (или руки) на животе, сделайте глубокий, долгий и полный вдох.
- Наблюдайте за своими руками, как они поднимаются с каждым вдохом.
- Затем наблюдайте за своей рукой, как она опускается с выдохом. Выпустите воздух из
- легких, не теряя уровня расслабления.
- Сделайте еще один глубокий вдох и выдохните снова.
- Еще раз: вдох и выдох. Расслабьтесь, пока вы это делаете. Очистите свой разум.
Теперь… как вы себя чувствуете? Как будто воздух очистился и здравомыслие вернулось? Как будто глоток свежего воздуха вошел в вашу атмосферу? Это хорошее чувство, не так ли?
Забрать управление в свои руки. Прекратить бороться со стрессом.
Основной способ борьбы со стрессом — это разобраться с тем, как он влияет на ваше тело.
Кроме того, вы также можете бороться со сценариями, вызывающими стресс. Просто будучи сосредоточенными на своих целях и задачах, которые вам нужно выполнить.
Я уже упоминала ранее, как вам следует создать «видение» своей жизни. И я по-прежнему настоятельно рекомендую вам это сделать. Даже краткосрочные видения или цели могут принести вам пользу. Разобраться в своей жизни и дать себе направление. Хотя это, казалось бы, просто подвиг. Но может сыграть огромную роль в наличии или отсутствии стрессов в вашей жизни. 
Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным списком дел, которые вам нужно сделать. Когда вы злитесь или когда вы беспокоитесь о чем-то, что жизнь решает вам подбросить. Всякий раз, помните, теперь у вас есть решение.
Черт, даже если вы стоите в пробке, кипя от злости, потому что вы куда-то опаздываете — вы можете остановиться. Стоит сделать несколько глубоких, спокойных и медленных вдохов и снова настроиться на мир.
Техника дыхания и подход к созданию «видения» могут показаться незначительными вещами в большой схеме жизни. Если вы действительно задумаетесь, многое из того, что мы делаем, разбивается на мелкие части.
Подумайте о привычках, которые вы выработали, как положительных, так и отрицательных. Все, что требуется — это предусмотрительность и усилия, чтобы провести сеанс дыхания, когда ситуация становится слишком сложной. Вложите десять секунд в дыхание, закройте глаза, если необходимо, и отключитесь от мира.
Сделайте глубокий вдох и начните снова. Вы уже поняли что бороться со стрессом, пустое занятие. Их нужно понять и позволить рассказать нам зачем они появились.
По одному шагу за раз, день за днем, возьмите под контроль свою жизнь. Это всего лишь один маленький кусочек пазла. Но я надеюсь, что вы получили полезную информацию из этой статьи.
В заключение я желаю вам удачи в взаимодействии со стрессорами повседневной жизни. Благодарю за время, уделенное вами на чтение.
P.S. Единственное хочу заметить. Если от стресса опустились руки и жизнь катится в тар-тарары, не стесняйтесь просить о помощи. Не пытайтесь бороться со стрессом в гордом одиночестве. Вот ссылка на бесплатную консультацию психокинезиолога Крайневой Светланы.
