Уверенность в себе, как и любой другой навык, можно развить. Только после того, как вы овладеете им, в вашей жизни произойдут кардинальные перемены.
Каждый человек борется с неуверенностью в себе, даже тот, кто кажется наиболее уверенным в себе. Укрепление уверенности и способность проецировать эту уверенность вовне начинается с сильного чувства собственного достоинства, которое является основой самооценки.
Другие часто восхищаются людьми, уверенными в себе и внушают уверенность окружающим. Они могут встретиться со своими страхами лицом к лицу и считаются теми, кто идет на риск. Независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются, и какие бы препятствия ни встали на их пути, они знают, что смогут их преодолеть.
Уверенные в себе люди смотрят на свою жизнь в позитивном свете, даже когда все идет не так, как хотелось бы. Они более удовлетворены собой и обладают здоровым самоуважением.
Если вы страдаете отсутствием уверенности в себе, не волнуйтесь, это не приговор.
Уверенность в себе сводится к одному вопросу:
если вы не верите в себя, то как вы можете ожидать, что кто-то другой поверит в вас?
Если в настоящее время вы испытываете недостаток уверенности в себе, знайте, вы не одиноки. Каждый человек на планете страдал от низкой уверенности в себе в течение жизни.
Если какая-то особенно тяжелая ситуация разрушила вашу уверенность в себе, то вот пять действенных способов повысить уверенность в себе и помочь вам стать менее уязвимым для всех жизненных невзгод в будущем.
Практикуйте любовь к себе каждый день
Эта техника повышения самооценки и уверенности в себе очень проста и займет у Вас меньше минуты на выполнение. В основе метода лежат два хорошо известных принципа психологии.
Первый из них известен как гипотеза обратной связи с лицом. Это означает, что если вы заставите себя улыбнуться, то в конечном итоге физическое действие окажет на вас эмоциональное воздействие.
Проще говоря, просто улыбнувшись, вы начнете испытывать положительные эмоции, связанные с простым движением лица.
Многие исследования подтверждают второй принцип, на котором основана данная техника: изучается влияние позитивных слов-аффирмаций на подсознание.
Было проведено множество исследований, которые показали, что позитивные, произнесенные слова могут положительно влиять на эмоции.
Брайан Трейси, знаменитый гуру самопомощи и известный оратор, постоянно проповедует о пользе такой техники. Стоя перед зеркалом и повторять фразу: «Я себе нравлюсь, я себе нравлюсь, я нравлюсь себе», снова и снова глядя в свои глаза.
Хотя эта аффирмация может показаться глупой, есть вероятность, что вы не сможете произнести это выражение более пяти раз, прежде чем начнете улыбаться и смеяться. Да, это быстрое и простое упражнение, но оно гарантированно сотворит чудеса для вашей самооценки.
Проверьте язык своего тела
Один из самых простых способов повышения уверенности в себе — это использование языка тела. Было проведено множество исследований на эту тему, и все они доказали, что просто приняв уверенный язык тела, вы мгновенно повысите свою уверенность.
Чтобы принять язык тела, сделайте следующее:
- Начните с того, что встаньте прямо. Представьте себе, что у вас есть струна, которая тянется от основания позвоночника до макушки головы. Представьте, что эта струна тянет вас вверх через голову.
- Держите грудь ровно, позволяя плечам отклоняться назад и вниз.
- Слегка согните колени, сделайте глубокий вдох и улыбнитесь.
Стоять во весь рост и занимать мысленно пространство всего помещения, чувствовать себя при этом комфортно и расслабленно — это ключевой момент для того, чтобы выглядеть и чувствовать в себе уверенность.
Аналогичный прием, позволяющий мгновенно обрести уверенность. Принять «позу силы». Для этого необходимо встать так, как будто вы только что выиграли золотую медаль на Олимпийских играх.
Встаньте прямо, сложив руки буквой «V» над головой. Стойте, расставив ноги в стороны, подняв голову и широко улыбаясь.
Задержитесь в этой позе на минуту. При этом, глубоко вдохните животом.
При каждом вдохе представляйте, что ваше тело расширяется, занимая всю комнату. К тому времени, когда пройдет минута, вполне вероятно, что вы почувствуете в себе больше уверенности и силы.
Тренируйте свой мозг
Низкая уверенность в себе часто есть прямое следствие негативного мышления. Как люди, мы склонны концентрироваться на всех чертах и характеристиках, которыми не обладаем, и постоянно напоминать себе о том, чего нам не хватает.
Отличный способ повысить уверенность — это обратить вспять, изменить этот образ мышления. Каждый день делайте акцент на своих положительных чертах и характеристиках. Регулярно напоминайте себе обо всем, что есть в вашей жизни.
Некоторые из самых грубых замечаний, которые мы слышим, исходят от нас самих. от нашего внутреннего критика. Если внутренний критик становится неточным и чрезмерно активным, это может привести к развитию низкой самооценки.
Такие стратегии, как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь вам научить мозг сомневаться во внутреннем критике. Она может показать вам как искать достоверные доказательства, подтверждающие или опровергающие то, что говорит Вам Ваш внутренний голос.
Всегда будьте начеку. Находите возможность поздравить, похвалить и вознаградить себя и, наконец, покончить с негативным самобичеванием, которое разрушает вашу жизнь.
Помните о прошлых достижениях
Когда боретесь с низкой самооценкой и недостатком уверенности в себе, стоит вспомнить о каком-либо событии или достижении в прошлом, которое бы наполнило Вас огромным чувством счастья и радости.
Это может быть просто письмо или электронное сообщение от коллеги, похвала за хорошо выполненную работу или поздравление от друга или члена семьи или близкого человека, похвалившего вас за ваши достижения.
Вы можете вспомнить о награде, ленте, медали или похвале, полученную в прошлом за конкретный личный триумф, или даже высокие оценки за проект, работу или экзамен.
Главное — сосредоточиться на чем-то, что наполнило бы вас чувством счастья и личного удовлетворения.
Вспомните, что вы чувствовали в тот момент. Возьмите с собой физическое напоминание о прошедшем событии или достижении. Какое-то время посмотрите на него, почувствовать. Позвольте себе вспомнить тот радостный, эмоциональный момент в вашей жизни.
Ваши прошлые достижения — это полезные свидетельства вашей внутренней самооценки. И, признавая их часто, вы можете повысить свою уверенность в себе.
Окружайте себя позитивными людьми
К сожалению, никто не застрахован от встреч с людьми, которые вызывают негативные эмоции, ругая их, разрушая самооценку.
Чтобы уверенность в себе и самооценка не оказались под ударом других людей, необходимо окружать себя позитивными людьми. Посмотрите на отношения, которые существуют в вашей жизни. Найдите способы ограничить время общения с негативно настроенными людьми или разорвать с ними связь.
Окружайте себя только теми людьми, которые поддерживают Вас. И это обеспечит Вас позитивной энергией, необходимой для поддержания уверенности в себе.
Желательно, чтобы это стало личной целью — окружать себя людьми, которые дарят вам любовь, тепло и заботу, которых вы заслуживаете.
Окружите себя позитивными людьми, которые укрепляют вашу внутреннюю уверенность, питают ваши положительные эмоции и оказывают вам безусловную поддержку. И тогда вы начнете строить несокрушимую крепость против будущих атак на вашу уверенность в себе.
Наличие в вашей жизни позитивных отношений поддержки бесценно. Они помогают восстановить уверенность в себе, когда вы оступаетесь.
Для тех, кто эмоционально деструктивен, ограничьте контакты. Позвольте им присутствовать только в технологическом мире электронной почты, голосовой почты и текстовых сообщений.
Это даст вам пространство, необходимое, чтобы не позволить им разрушить вашу уверенность в себе своим негативом.
Люди, с которыми вы постоянно общаетесь, будут составляющей частью формирования чувства самодостаточности.
Окружите себя теми, положительно и благотворно влияют на ваше самочувствие. И вы увидите, как значительно повысится уровень своей самодостаточности.
Заключение
Жизнь полна трудностей. Нередки случаи, когда Вам будет трудно сохранять веру в себя. Когда это произойдет, выделите время. Сядьте и составьте список. Список того, за что вы благодарны в своей жизни, и того, чего вы достигли.
Поместите этот список на дверцу холодильника или в другое место. Просматривайте его в любое время, когда у Вас появится неуверенность в себе.
Если Вы чувствуете, что уверенность в себе начинает ослабевать.
Если вы чувствуете, что страдаете от низкой самооценки, то эти пять действенных методов помогут вам лучше понять, кто вы есть и куда идете.
Не позволяйте недостатку решимости мешать вам достигать целей и становиться тем человеком, которым вы мечтали стать. Потратив немного времени и усилий, вы повысите свою самооценку и стойкость. Начните жить более счастливой и здоровой жизнью.